jak wyglada

Panowie kto ostatnio kupił Ostrowie? Jak teraz wygląda opakowanie? Nadal srebrna torba tak jak było?

[...] też jem. przesunęła mi się "nieco" miska i w pracy wyszły aż 3 posiłki (potreneningowy, przedtreningowy i białkowa kolacja Poran, myśle, że tu nie ma złej taktyki. robisz, jak Ci jest wygodnie. podziwiam za poranny trening, bo jak wychodzę z pracy to jestem jak zombie. ciężko znoszę te nocki. PONIEDZIAŁEK, bieżnia 40 min (możesz być ze mnie [...]

[...] Wyjazd z Mołdawia to tez ciezkiej przeprawy nalazy sie spodziewac patrzac na wyniki Czarnogory i Ukrainy tam.Podejrzewam,ze tam definitywnie stracimy szanse barazy,a nawet jak tam wygramy to z Czarnogora bedzie mecz ostatniej szansy,a do wyjazdow na Ukraine i Anglie szanse beda iluzoryczne conajwyzej, Zmieniony przez - idziaszek w dniu [...]

Witam chcialbym prosic kogos kto sie zna o to by rzucil okiem na moj plan :) staz - okolo rok z przerwa na wakacje aktualny cel -to redukcja o jakies 3-5%. Wiek -23 lata Waga -82kg Wzrost -180 poziom bf - ~20% diete mam i wlasnie sie zabieram zeby podac do oceny. Za wszystkie sugestie dziekuje. Moj rozklad treningow wyglada tak: [...]

- wiek: 16 lat - staż: ćwicze tak od 2 tygodni - przeciwskazania lekarskie: nie ma - jak wyglądał ostatni plan: nie było - cele, które ma spełnić określony plan: całkowity sznurek witam. ostatnio po konsultacji z koleżanką baletnicą ułożyłam sobie taki krótki plan treningowy na zrobienie szpagatu poprzecznego. wygląda on tak: 15min solidnej [...]

[...] modlitewniku 4 ser 12/10/10/8 progresja uginanie ze sztanga prosta stojac 4 ser 12/10/10/8 progresja klatka: trening mawashi-ego ( pozdrawiam :] ) triceps: wyciskanie francuskie lezac, sztanga łamana mocno (tak ze chwyt wyglada parawie jak mlotkowy) 4ser. 12/10/10/8 progresja sciaganie wyciagu gornego, za sznurki(wiecie o co mi chodzi ?) 4x12-10

[...] stojac 4 ser 12/10/10/8 progresja klatka: trening mawashi-ego ( pozdrawiam :] ) triceps: wyciskanie francuskie lezac, sztanga łamana mocno (tak ze chwyt wyglada parawie jak mlotkowy) 4ser. 12/10/10/8 -PREFEROWAŁBYM SZTANGE PROSTĄ, LUB ŁAMANA ALE "NORMALNIE" sciaganie wyciagu gornego, za sznurki(wiecie o co mi chodzi ?) 4x12-10

[...] 80kg 10 razy i 90kg 10razy; - 1 seria 100kg 8 razy; - 1 seria 105kg 6 razy; - 1 seria 110kg 4 razy; - 1 seria 115kg 4 razy; - 1 seria 120kg 2-4 razy zalezy jaki dzien 2. wyciskanie na plasko -1 seria 90kg 6 razy wykonuje to wolno z zatrzymaniem nad klatka -1 seria 95kg 6 razy - II - -1 seria 90kg 6 [...]

[...] pompki na poręczach max(ok10pow) 13.uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12pow 14.wspięcia na palce z obciązeniem 15pow Na początek planuję robić 3 obwody (zobaczymy jak to wyjdzie w praniu) Przerwy między seriami ok 30sek, ewentualnie dłużej żeby uspokoic tętno ale nie dłużej niż 60sek. Ptzerwy między obwodami do 5 minut No tak to [...]

nie pisz cieżarów, raczej do ilości serii dopisz ilośc powtórzeń. cos jak na ten staż ten trening wyglada mi ubogo.

[...] -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń . Triceps -Wyciskanie francuskie odczoła 4serie 12/10/8/6 -Pompki szwedzkie 4 serie postaram się z obciążeniem ,ale zobacze jak to wyjdzie 9,9,9, 9 Środa Plecy -Podciąganie szeroki nachwyt 4 serie max -Wiosłowanie hantlą 3 seri progr. 12/10/8 -Ściąganie górnego wyciągu 1-2 serie 12 -Martwy [...]

starz: 3+ cel: masa mam do dyspozycji tylko 3 dni w tyg. jest to czwartek, piatek, sobota. plan wyglada najtepująco moze macie jakies lepsze połączenie? jesli chodzi o dni? jak to połaczyc? Plecy+ przedramie+ lydki( lydki 2x w tyg. bo mam slabe) Martwy ciag 12<10<8<6<6 Drazek 3x10 Wioslo hantelka 12<10<10<8 Wioslo do klatki [...]

[...] tułowia z opadu z ciężarem 3x12 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę z obrotem siedząc 3x12 2.Podciąganie sztangi do brody 3x12 3.Sztrusy 4x12 (2 ost. ćwiczenia to także niejako trening kapturów ;) ) Ćwiczeń na przedramię i brzuch nie rozpisuję, choć zaznaczam, że trening tych partii mięsniowych jest u mnie naprawdę intensywny (po każdym [...]

[...] sztangą leżąc 2x (zmiana na sztangielki) 2. Prostowanie ramion na wyciągu 2x (oparcie o ławkę) Nogi: 1. Wyciskanie /CHYBA NA SUWNICY?/2x (tak suwnica ) 2. Prostowanie nóg na atlasie 2x UGINANIE NÓG 2X ( ?? przysiady ?? ) Łydki: 1. Wspięcia na palce 2x Do tego jeszcze przedramiona, prostowanie nadgarstków ze sztangą. I jak teraz to wygląda ??

[...] 3*10 niedziela klata,biceps klata lawka prosta 12-10-10-6-2 lawka skos gorny hantle 12-10-10-8 lawka skos dolny sztanga 10-10-10 rozpietki hantle 12-10-10 bieceps niewiem jak to sie zwie fachowo ale wyglada to tak gryf prosty 7ugiec ramion do polowy 7ugiec od polowy do gory i 7ugiec pelnych 4serie lawka skos gora hantle 12-10-10-8 nantel o [...]

[...] tylko przy takiej samej liczbie powtórzeń w każdej serii stosuje ten sam ciężar. Pierwotnie trening służył zwiększeniu siły, ale teraz chce go zmodyfikować na masę.Poradźcie jak :). Mój obecny trening wygląda tak: PON-Klatka i Nogi Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie-12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] hantla bokiem / to samo na maszynie 12,10,8 3.wioslowanie / maszyna 12.10.8 4.przyciaganie do brzucha wyciagu dolnego na takim waskim uchwycie 12.10.8 5. niewiem jak to cwiczenie sie nazywa ale stoje przed wyciagiem rece wyprostowane lekko ugiete w łokciach i sciaganie do dolu wyciagu 12,10,8 (na50-60% siły) Kaptury: podciaganie [...]

[...] nadgarstka - Zwiększenie masy mięśniowej w obrębie pleców - Zwiększenie obwodu w karku - Zbudowanie dużych silnych mięśni czworobocznych (części zstępującej, poprzecznej jak i wstępującej) - Zwiększenie ogólnej siły (tj. klatka piersiowa, ręce, barki, plecy) wszystko od pasa w górę - Nie chcę zbyt dużo przytyć, najlepiej wcale. - [...]

[...] 10 Brzuch: sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce max Aeroby i HIT. I z tym mam wlasnie problem, rozumiem aeroby to bieganie,basen,rower, tylko jak dlugo, kiedy i ile? i Z tym HIT? to jest to bieganie ze raz sprint a raz trucht? to jakby to mialoby byc umnie?? Prosze o Pomoc Pozdrawiam

[...] przodu 3 serie po 7 ruchow Przytrzymaj w gornej fazie Sroda:Biceps+ triceps -Uginanie ramion ze sztangą 4 serie duzy ciezar maksymalnie 5 powtorzen zwiekszaj ciezar co seria jak zrobisz odpocznij chwile i 3 serie 25kg po 8 ruchow miedzy seriami 20sekund przerwy -uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka 4 serie po 8 powtorzen duzy ciezar [...]